콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 / 낮추는 방법과 음식 추천

콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지질(지방) 물질로, 주로 간에서 생산되며 식품을 통해 섭취됩니다. 콜레스테롤은 세포막의 구성 요소로 사용되며 호르몬 및 비타민 D와 같은 중요한 화학 물질의 전구물질로도 사용됩니다. 그러나 과다한 콜레스테롤 수치는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
 
일반적으로 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤" HDL과 "나쁜 콜레스테롤" LDL" 두 가지 주요 형태로 나뉩니다. HDL 콜레스테롤은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하고 신체에서 콜레스테롤을 해제하는 데 도움을 주는 "좋은" 콜레스테롤입니다. 반면, LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화 및 심혈관 질환의 위험을 높이는 "나쁜" 콜레스테롤입니다.
높은 LDL 콜레스테롤 수치는 동맥 경화와 관련된 건강 문제를 초래할 수 있으므로 관리가 필요합니다. 
 
콜레스테롤 낮추는 방법
콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 
 
건강한 식단
포화 지방과 트랜스 지방을 제한하고, 단일 불포화 지방을 늘립니다. 이를 위해 양질의 식용유 (예: 올리브 오일,)를 사용합니다.
과일, 채소, 곡물, 견과류, 뱃놈 어류와 같은 식품을 섭취하여 식이 섬유를 섭취합니다.
붉은 육류와 가공 육류를 제한하고 대신 닭가슴살, 흰 생선, 대두 제품과 같은 단백질을 선택합니다.
체중 관리
정상 체중을 유지하거나 체중 감량이 필요한 경우 체중을 감소시킴으로써 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
신체 활동
꾸준한 유산소 운동 (예: 걷기, 수영, 자전거 타기)을 통해 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.
흡연 중단
흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 흡연을 중단해야 합니다.
알코올 섭취 관리
알코올을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
의약품
일부 사람들은 식이 조절과 생활 습관 개선만으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 없는 경우가 있습니다. 의사와 상의하여 콜레스테롤을 낮추는 약물 치료를 고려해야 할 수 있습니다.
 
콜레스테롤 낮추는 음식

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식이 섬유가 풍부한 식품
귀리, 보리, 고구마, 근채류, 채소 (예: 브로콜리, 당근, 시금치)와 같은 과일과 채소는 식이 섬유가 풍부하므로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산 함유 식품
어유류 (예: 연어, 마스터드, 참치)와 견과류 (예: 아몬드, 호두, 아마드)는 오메가-3 지방산을 함유하고 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
식용유
올리브 오일, 아보카도 오일과 같은 단일 불포화 지방을 함유하는 식용유는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
곡물
현미, 보리, 귀리와 같은 곡물은 식이 섬유와 다양한 영양소를 풍부하게 함유하므로 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
대두 제품
대두 제품 (예: 두부, 두유)는 식물 스테롤 및 식물 스테롤 페놀을 함유하고 있어 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 단백질, 식이 섬유, 불포화 지방, 마그네슘을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
현미 및 보리
현미와 보리는 고섬유 곡물로, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
양파와 마늘
양파와 마늘에는 식물 스테롤과 다른 화학물질이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
 
콜레스테롤 높으면 나타나는 증상
콜레스테롤 수치가 과도하게 높아지면 일반적으로 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 이것이 콜레스테롤이 "조용한 위험인" 이유 중 하나입니다. 고 콜레스테롤 수치는 종종 무증상이며 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 과도하게 높아진 경우 심혈관 질환과 관련된 문제가 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
 
동맥경화 (Atherosclerosis): LDL 콜레스테롤의 높은 수치는 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓이고 혈관 벽을 손상시키며 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이것은 혈관이 좁아지고 혈액 흐름이 제한되는 결과를 낳을 수 있으며, 심장 질환 또는 뇌졸중과 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다.
협심증 (Angina Pectoris): 협심증은 심장 근육에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않을 때 발생하며, 가슴 통증, 가슴 압박, 숨 가쁨 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
심근경색 (Heart Attack): 협심증이 무시되면 심근경색이 발생할 수 있으며, 이것은 심근 근육에 혈액 공급이 중단되어 심장 조직 손상을 유발하는 상급 심장 질환입니다.
뇌졸중 (Stroke): 고 콜레스테롤은 뇌혈관에도 영향을 미칠 수 있으며, 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 뇌졸중은 뇌혈관에 이상이 있을 때 발생하는 신경학적 증상을 포함합니다.
 
LDL콜레스테롤이란?
 
LDL 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein Cholesterol)는 혈액 속에 존재하는 콜레스테롤의 한 형태입니다. 콜레스테롤은 현미경과 같은 구조로 고체 형태로 혈액 중에 존재하며, 이러한 콜레스테롤은 혈액 내에서 이동하고 다양한 조직과 세포에 전달되어 다양한 생리적 기능을 수행합니다.
LDL 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"이라고도 불리며, 혈액 내에서 다른 조직으로 콜레스테롤을 운반하는 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤은 간에서 생산되거나 식품을 통해 섭취되며, 세포막의 구성 요소로 사용되거나 신체에서 다른 화학 물질로 변환됩니다.
그러나 LDL 콜레스테롤이 과도하게 높아지면 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아서 혈관 벽을 손상시키고 동맥 경화(atherosclerosis)를 유발할 위험이 있습니다. 동맥 경화는 혈관 벽에 혈전(atherosclerotic plaques)이 형성되어 혈관을 좁게 만들고 혈액 흐름을 방해할 수 있으며, 이로 인해 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 그래서 LDL 콜레스테롤을 "나쁜" 콜레스테롤로 불리며, 콜레스테롤 관리에서 중요한 요소 중 하나입니다.